Jak už asi víte, nic není dobré přehánět. To platí i u pohybu. Neměli byste sportovat příliš, protože to může zatěžovat vaše klouby či jednu stranu pohybového aparátu, což není nic zdravého. Také by měl být váš pohyb rovnoměrný. Pokud tedy nejste zvyklí sportovat, nezatěžujte se příliš. Hýbejte se častěji a delší dobu. To znamená, že třeba denně ujdete 10 km, nebo si půjdete zaplavat 2x do týdne na 40 minut.
Které sporty jsou ale ty nejprospěšnější?
1. Chůze
Ten nejpřirozenější pohyb. Pokud bude chodit rychleji, můžete spálit dost kalorií, posílíte kosti a svaly, prospějete vaší psychice a budete dýchat čerstvý vzduch. Jestli máte psa, rozhodně neváhejte s ním vyrazit na nějakou delší procházku. Chůze navíc prodlužujete život o zhruba 6 let!
2. Běh
V dnešní době velice populární. Kupte si správnou obuv a hurá do terénu! Špatné počasí? Zkuste fitness centrum, kde mají běžecký pás, na kterém si volíte své tempo, může vám měřit tep a třeba vás bude bavit víc i díky atmosféře!
3. Plavání
Sport, u kterého se nezapotíte! Abyste spálili kalorie, tempo by mělo být svižné, alespoň půl hodiny bez přestávek, při 28° a více. Zaručenou máte lepší výdrž srdce, kapacitu plic a posílení svalů. Vhodné je pro všechny, protože nezatěžuje klouby a má dobrý vliv na páteř.
4. Veslování
V létě tak můžete poznávat přírodní krásy, mimo sezónu najdete v posilovnách trenažery. Výhodou je rovnoměrné zatížení celého těla, je to přirozený pohyb – tudíž je opět vhodný pro jakoukoli věkovou kategorii a sedavá zaměstnání. Pozor si dávejte na jednostranné zatížení a správné provedení.
5. Jízda na kole
Zlepšuje práci trávicího traktu, obranyschopnost organismu, omlazuje mozek a prospívá paměti, dodává pocit štěstí, snižuje rizika některých onemocnění, jako jsou třeba i některé druhy rakoviny. Pokud špatně usínáte, dvacet až třicet minut jízdy denně vám může pomoct a spánek dokáže prodloužit dokonce o hodinu!
